Visas sievietes vienmēr ir vajājušas jautājums - kā ātri un efektīvi zaudēt svaru? Vai tiešām ir efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai, vai arī tas ir tikai uztura bagātinātāju ražotāju izdomāts mīts? Tikmēr dzīvē ir brīži (un ne mazums), kad steidzami jāiesēžas savos iemīļotajos šortos vai acumirklī jāpārveidojas pirms dzīves svarīgākajiem svētkiem. . . Vai ir kādas diētas šim gadījumam? Noteikti jā! Šīs ir visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai.
Efektīvu diētu saraksts ātrai svara zaudēšanai ir diezgan plašs, un izvēlēties labāko nav viegli. Ir svarīgi ņemt vērā sava ķermeņa īpašības un personīgos ēšanas paradumus. Izvēloties diētas ātrai svara zaudēšanai, vadieties pēc šādiem noteikumiem:
- Izvēlieties diētu, kuras galvenais produkts jums ir pieejams, jo lielākā daļa ātro un iedarbīgo diētu ir monodiētas, kas ir balstītas uz vienu komponentu;
- Ēdieniem jūsu efektīvajā diētā jums ir jāgaršo, pretējā gadījumā diētas ievērošana būs līdzīga spīdzināšanai;
- Ērtākai un ātrākai svara zaudēšanai izvēlies diētu, kurā visi ēdieni ir viegli pagatavojami, lai mazāk laika pavadītu virtuvē un nerastos kārdinājums ēst.
No vispāratzītām diētām ātrai svara zaudēšanai varat pievērst uzmanību:
- visu veidu monodiētas;
- dažādas kefīra diētas variācijas;
- šī vai cita slavenību diēta, piemēram, Holivudas diēta vai Larisas Dolinas diēta;
- mūsdienās populārā olbaltumvielu diēta (kā arī tās variācijas - Dukan diēta, Kremļa diēta, zema ogļhidrātu diēta);
- olu diēta, kas pēdējā laikā stingri nostiprinājusies kā viena no efektīvākajām diētām tiem, kuri nav apņēmības pilni ilgi gaidīt uz redzamu rezultātu.
10 visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai
Holivudas diēta ir iecienīta aizjūras zvaigžņu vidū, tā ilgst divas nedēļas, kuru laikā var notievēt vidēji par 7 kilogramiem. Tajā jums jāuzrauga cukura, sāls un tauku daudzums uzturā, pilnībā jānoņem maize.
Kāpostu diēta tiek uzskatīta par ļoti efektīvu: 7 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kilogramiem. Ēdienkarte veidota tā, lai ēdieni būtu garšīgi un nesatur taukus, izņemot varbūt nelielā daudzumā.
Japāņu diēta var dot labu rezultātu, zaudējot svaru līdz 8 kilogramiem divu nedēļu laikā. Tā pamatā ir jūras velšu izmantošana, taču visi ēdieni jāgatavo bez sāls.
Brazīlijas diētas pamatā ir dārzeņi, augļi un dārzeņu zupas. Septiņu dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.
Intervāla diēta vai trīs dienu diēta. Tas ilgst 9 dienas, bet ir sadalīts trīs posmos pa trīs dienām, kad ēd rīsus, kartupeļus un dārzeņus. Tās laikā jūs varat dzert tikai tīru ūdeni. Ar to jūs varat zaudēt svaru līdz 7-9 kilogramiem, taču jums ir jābūt uzmanīgiem un jāuzrauga sava veselība.
Griķu diēta parasti ilgst vienu vai divas nedēļas, kuru laikā var zaudēt attiecīgi 4 vai 8 kilogramus. Tajā pašā laikā ļoti svarīga nianse: griķu diēta ātrai svara zaudēšanai nenozīmē, ka jūs gatavojat visu veidu gastronomiskus marinētus gurķus, kuru pamatā ir vārīti griķi. Nē! Šajā gadījumā griķus nevar vārīt vai sautēt - putraimus iepriekš tvaicē ar verdošu ūdeni un atstāj "tvaicēties" 3-4 stundas, un pēc tam patērē, nepievienojot citus produktus vai garšvielas.
Zupas diētas pamatā ir dažādas zupas, arī biezeņu zupa. Galvenais, lai šī zupa nav gatavota no kartupeļiem vai pākšaugiem un nesatur sviestu un garšvielas, arī maize jāizslēdz. Sāls ir atļauta diezgan maz. Ilgums - 7 dienas, svara zudums līdz 4 kilogramiem.
Topmodeļu diēta 3 dienas, jūs varat zaudēt svaru par 3, dažreiz 5 kilogramiem. Diēta tiek uzskatīta par smagu, jo dienā apēd tikai vienu olu un 300g biezpiena, neēd vakariņas un dzer tikai ūdeni.
Kefīra diēta ilgst 7 dienas, un ar to jūs varat zaudēt 4-5 kilogramus. Katru dienu jūs izdzerat pusotru litru zema tauku satura kefīra.
Diēta, kuras pamatā ir svaigi spiestas sulas, nodrošinās ātru svara zudumu, taču to nav viegli uzturēt. Svaigi spiestu sulu no apelsīniem, greipfrūtiem un citroniem vajadzētu dzert trīs reizes dienā. Pārējā laikā dzer ūdeni. Parasti diēta ilgst līdz 3 dienām, un jūs varat zaudēt līdz 3 kilogramiem.
Kā efektīvi zaudēt svaru: padomi un ēdienkartes paraugs
Starp daudzajām diētām ir visātrākās un efektīvākās ekspresdiētas, kas ir īpaši izstrādātas ātrai svara zaudēšanai. Tie ilgst līdz 5 dienām. Šajā laikā ēdiena daudzums ir ievērojami samazināts, un vakariņas pilnībā nav. Tās var būt arī monodiētas, kuras tiek veidotas uz viena produkta. Piemēram, kefīrs, sula vai kāds auglis. Ātrās diētas ēdienkarte varētu izskatīties šādi:
- brokastis:vistas ola, nesaldināta tēja;
- otrās brokastis līdz pulksten 12: 00:zema tauku satura biezpiens ar kefīru;
- vakariņas:tvaicēta zivs (apmēram 150 g) ar dārzeņu salātiem, kas pagatavoti ar citronu sulu, bet bez eļļas;
- vakariņas:nesaldināta tēja.
Ir arī tāda ātrākās un efektīvākās diētas forma ātrai svara zaudēšanai kā badošanās dienas. Trīs dienu badošanās laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kilogramiem.
2 efektīvas diētas nedēļai: izmēģiniet, bet nejauciet!
Kā diētu ātrai notievēšanai vari izmēģināt efektīvu kartupeļu diētu – nedēļu ēdīsi tikai mizās vārītus kartupeļus bez garšvielām. Ar šo diētu jūs varat zaudēt svaru par 2-3 kilogramiem.
Ir arī diēta ātrai svara zaudēšanai uz banāniem un piena, kas arī tiek uzskatīta par ļoti, ļoti efektīvu. Tas arī ilgst līdz 7 dienām, jūs varat zaudēt svaru vidēji par 3 kilogramiem. Dienas uzturs sastāv no diviem banāniem un piena 3 glāzes apjomā.
Abas šīs diētas ir diezgan efektīvas svara zaudēšanai un apjomu samazināšanai, taču patiesībā tām ir diezgan grūti ievērot – galu galā, lai arī cik ļoti tev patiktu vārīti kartupeļi bez garšvielu vai sāls vai banāniem, šķiet, ka maz ēst šos ēdienus 7 dienas pēc kārtas "vēdera svētki".
Efektīvas diētas piemērs ātrai svara zaudēšanai
Tiek uzskatīts, ka viena no visefektīvākajām diētām ātrai svara zaudēšanai ir tā sauktā "modeļu diēta bez ogļhidrātiem". Trīs dienu laikā, ievērojot šādu diētu, atkarībā no vielmaiņas un svara var zaudēt līdz 5 kilogramiem. Izvēlne ir šāda:
- brokastis:ola maisiņā;
- pēc 3 stundām:150g zema tauku satura biezpiena, nesaldinātas tējas;
- pēc vēl 3 stundām:atkārtojiet maltīti ar biezpienu un tēju;
Pāris šīs diētas galveno noteikumu: tikai trīs ēdienreizes, ne vairāk, visas ar trīs stundu intervālu. Un, otrkārt, diētas laikā jums ir jādzer pēc iespējas vairāk tīra negāzēta ūdens.
Šī diēta ir ļoti līdzīga diētai ar zemu ogļhidrātu saturu, pareizāk sakot, tā ir stingrāka tās versija, jo "modeļa diētā" uzturā nav ogļhidrātu, un tiek samazināts arī olbaltumvielu daudzums. Vienkāršāka zema ogļhidrātu satura diētas versija, kas tiek uzskatīta arī par ātrāko un efektīvāko, izskatās šādi:
- brokastis:30g zema tauku satura cietā siera, rupjmaizes šķēle, nesaldināta zaļā tēja;
- vakariņas:vārītas pupiņas, rupjmaizes šķēle, 200 g zema tauku satura biezpiena, nesaldināta tēja;
- vakariņas:100 g tvaicētas vistas krūtiņas, 1 gurķis un 1 tomāts, nesaldināta zaļā tēja.
Diētu daudzveidība apgrūtina ātrākās un efektīvākās svara zaudēšanas metodes izvēli. Bieži vien uztura speciālisti iesaka izvēlēties nevis vienu noteiktu diētu, bet gan vienas dienas (dažreiz trīs dienu) vienas dienas devu sēriju. Saskaņā ar šo principu, piemēram, tiek veidota 6 ziedlapu diēta un Margaritas Korolevas diēta. Bet, pirms sākat ievērot kādu no ātrākajām un labākajām diētām, jums jākonsultējas ar ārstu par kontrindikācijām. Ir arī svarīgi atcerēties, ka izejai no jebkuras diētas jābūt gludai, pretējā gadījumā visi zaudētie kilogrami atgriezīsies ļoti ātri.
Iespējams, ka mūsu iedarbīgo diētu saraksts nav pietiekami pilnīgs. Tad ir jēga pievienot tai vismaigāko ķirbju diētu, apmierinošu un viegli panesamu vistas diētu un zināmā mērā pat ķermenim veselīgu biezpiena diētu. Tagad jums noteikti ir no kā izvēlēties! Un arī neaizmirstiet diētai pievienot notievēšanas tēju – tā ne tikai uzmundrinās un paātrinās vielmaiņu, bet arī padarīs jebkuru diētu daudz efektīvāku.
Tomēr ir stingri jāatceras, ka pat tad, ja jūs varējāt izvēlēties efektīvu diētu svara zaudēšanai un pieturējāties pie tās tieši tik ilgi, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, tas negarantē jums galīgo uzvaru pār liekajiem kilogramiem. Ir ārkārtīgi svarīgi saglabāt sasniegto svaru!
Un šim nolūkam vispiemērotākā ir pareiza sabalansēta uztura sistēma, izņemot pusfabrikātu un ātrās ēdināšanas, saldās sodas, miltu izstrādājumu utt. Svars tiek uzskatīts par stabilu, ja tas nepiedzīvo krasas izmaiņas 6-7 mēnešu laikā.
Un, visbeidzot, neaizmirstiet, ka nē, pat visefektīvākās svara zaudēšanas diētas, nedos jums tik spēcīgu un stabilu svara kontroli kā veselīgs dzīvesveids, pareizi ēšanas paradumi (un nekādā gadījumā nav atkarības! ) Un mērena ēdiena uzņemšana.